Fanny Staaf

Godmorgon! Vid 2-tiden i natt kom jag hem igen så jag har inte många timmars sömn som backar upp mig idag men jag hoppas att det ska gå bra ändå. Jag saknar redan London! Den härliga känslan, Hyde Park och alla mina favoritrestauranger. Igår shoppade jag in i sista minuten och på sista öret på mitt konto men gud så nöjd jag är! Jag har köpt så mycket nytt, fint så jag vet inte ens vart jag ska börja i resväskan. Nu är det dags att börja förbereda för en jobbardag men jag har tidsinställt inlägg åt er som kommer under dagen.

Good morning! I got home at 2 o’clock last night so I don’t have many hours of sleep to back me up today but I hope it’ll work anyway. I already miss London! The feeling, Hyde Park and all of my favorite restaurants. Yesterday I went shopping at the last minute and the last penny in my account but I’m so happy with everything! I have bought so much new, fine things so that I don’t even know where to start in my suitcase. Now it’s time to start preparing for a day at work but I’ve timed post for you that will be published during the day.

Hallåhallå på er! Hoppas ni haft ett par härliga sju dagar sedan jag skrev senast. Jag själv har haft en ganska turbulent vecka med mycket stress och påfrestningar – men så får det vara ibland också. Så… förra veckans tema var alltså varför du tränar – och denna vecka ska vi prata om följdfrågan: hur du tränar för att uppnå detta syfte. Eftersom detta varierar från person till person och det finns biljoner olika sätt att träna på så är det svårt att ge några detaljerade träningsprogram – men jag tänkte ge lite riktlinjer för de vanligaste målen…

… vill du bli starkare?
Att träna: Traditionell styrketräning (inte helt oväntat)
Att tänka på: Våga ta i! Det är på de sista repetitionerna magin sker!
Vanliga misstag: Ensidig träning (stereotypt så tränar tjejer mage, rumpa och triceps medan killar kör bröst och biceps) – vilket leder till obalans i kroppen och skador.
Tips: Börja på höga repetitionsantal (cirka 20-15 stycken) för att få in tekniken och kontakt med rätt muskler, för att sedan succesivt sänka repetitionsantalet och därmed höja vikterna.

… vill du bli mer allsidig?
Att träna: Funktionell träning: antingen själv på gymmet, som hemmaträning eller som gruppträning (crossfit, x-fit, e-fit osv – kärt barn har många namn)
Att tänka på: Det låter klyschigt men fuska ALDRIG med tekniken – speciellt i slutet på passet när kroppen börjar bli ordentligt trött.
Vanliga misstag: Svag bålstyrka leder väldigt ofta till skador, samt att man tar sig vatten över huvudet och gör för tekniskt svåra övningar
Tips: Börja kör kroppsviktsövningar innan du ger dig på vikterna.

… vill du bli en bättre löpare?
Att träna: Löpning, löpteknik – samt extra styrketräning för ben, rumpa och bål.
Att tänka på: Använd bra skor, pulsklocka och slappna av i axlarna!
Vanliga misstag: Att man även här tränar för ensidigt, samma distans på ungefär samma tid.
Tips: Sätt upp delmål. Och ta snabba, korta steg oavsett om du joggar eller springer – så kommer det vara naturligare för kroppen att öka längden på steget senare.

… vill du få bättre hållning?
Att träna: styrketräning för bröstryggen och dynamisk stretch för bröstmusklerna
Att tänka på: Muskelkontakt är A och O – så kör precis så tung att det känns i rätt muskler (mellan/runt skulderbladen)
Vanliga misstag: Att endast jobba rhomberna, dvs när du nyper ihop skulderbladen. Detta ger dig bara styrka i den yttre muskulaturen.
Tips: Ah, vi tar en övning där istället (se bilden). Stå alltså i plankan, släpp muskulaturen bakom skulderbladen och tryck upp dig själv igen. Kom ihåg att ha raka armar hela tiden!

Avslutningsvis några tips:
– Bestäm hur mÃ¥nga dagar i veckan som är rimligt, vilken tidpunkt som passar dig och vilket pass du ska köra vilken dag.
– Sitt ALDRIG och älta att ett träningspass som inte blev av (vad gör det för nytta?!) – men var heller inte ursäktande utan att vara konstruktiv mot dig själv. AlltsÃ¥ frÃ¥gor som ”varför kom jag mig inte iväg?” och ”hur kan jag ändra det till nästa vecka/nästa pass?
– Var inte rädd för att göra justeringar i denna planering. Kanske upptäcker du att det inte är hÃ¥llbart att träna varannan dag – dÃ¥ fÃ¥r det räcka med att komma iväg tvÃ¥ gÃ¥nger i veckan.

Och där avrundar vi för idag. Tack för den fina responsen förra veckan och fortsätt hemskt gärna att feedbacka med vad ni vill läsa om. Ha det gott!

Greta

Igår åkte vi till en så himla mysig stad som hette Kingston. Det blev en mysig lunch vid Themsen, secondhandshopping och så lite vanlig shopping också. Jag ska ge er alla tips i den uppdaterade London-guiden som kommer sen! Idag är det åka-hem-dags så vi håller på och packa våra väskor för fullt så att vi kan checka ut sedan men vårt plan går inte för än sent i kväll så vi har hela dagen kvar här sedan. Nu är det dags att fixa klart, men glöm inte Gretas andra inlägg som kommer senare!

Yesterday we went to a amazingly cozy town called Kingston. We had a nice lunch by the Thames, thrift shopping and a little normal shopping too. I’ll give you all the tips in my updated London guide later! Today it’s go-home-time so we’re packing our bags now so that we can check it out, but our plan doesn’t leave until late tonight so we have the whole day left here. Now it’s time to go, but don’t forget Greta’s second posts that will  be publiched later!