Fanny Staaf

Wazzup? PT-Greta in tha house igen.

Som jag tror de flesta har känt av så kan motivationen för att träna komma och gå och som vi har pratat om tidigare så är något form av mål nästan den bästa moroten för att orka fortsätta. Mitt tips till dig som inte riktigt vet vad som ett ”rimligt” mål är att göra maxtester! Då får du en tydlig bild av vart du är idag – och du kan följa din egen utveckling framåt. Förslag på maxtester som kräver lite utrustning och som är enkla att göra själv:

Rodd 4 minuter – Sätt dig pÃ¥ en roddmaskin och ro sÃ¥ lÃ¥ngt du kan pÃ¥ fyra minuter. I stort sett alla roddmaskiner mäter distansen – sÃ¥ det är bara att kika pÃ¥ hur mÃ¥nga meter du lyckats med.

Coopertest – Mät ut en sträcka pÃ¥ 3 km och spring sÃ¥ fort du kan. Kom ihÃ¥g att nästa gÃ¥ng du gör testet sÃ¥ bör du vara pÃ¥ samma ställe sÃ¥ att jämförandet blir sÃ¥ rättvist som möjligt. Det absolut bästa är att springa pÃ¥ en inomhusarena. Plankan – Det är bara att stÃ¥ sÃ¥ länge du kan! Be en kompis kontrollera att magen varken hänger ner pÃ¥ höfterna eller att rumpan sticker upp i luften. Jägarvila – 90 graders vinkel i knäna och ryggen tryckt mot väggen. Härda!

Det är rimligt att göra maxtester ungefär fyra gånger per år, det vill säga var tredje månad. Försök att låta förhållandena vara så lika som möjligt, att du gör dem i samma ordning varje gång och att du är utvilad.

Kanske något att göra nästa gången ni åker till gymmet? Puss! Greta